根據衛生福利部國民健康署統計，停止哺乳的主要原因是奶水不足，但奶水是真不足還是假不足？其實整個哺乳過程中，媽咪應該開心地享受哺乳過程，才能讓哺乳之路更順利！
 

依照寶寶需求餵奶

絕大部分的母親只要遵守「依照寶寶需求餵食」的原則，就能夠分泌出寶寶需要的奶水量。逐漸上軌道後，會自然慢慢地達成餵食的供需平衡點；但若是奶量供過於求的話，餵飽寶寶以後有可能胸部脹痛，這時只要適時擠掉一點，讓胸部稍微舒適，但千萬不要擠到完全軟，利用這種機制，告訴身體不用製造這麼多奶水。

開心吃自己喜愛的食物

而什麼東西最能幫忙稱加奶量呢？答案叫做「開心」，只要哺乳媽媽喜歡吃，吃了以後會很愉快的食物都可以嘗試，只要秉持均衡飲食原則皆可。如果為了追奶勉強自己吃不喜歡的東西，身體不開心反而使噴乳反射變差，導致奶量不增反減。

另外，哺乳媽咪每天都要記得補充足夠水分，喝水的量只要記住「口渴就要喝」的原則，不要讓自己覺得口乾舌燥，無論要喝湯、喝水或喝喜歡的飲品都好。
這邊也推薦幾項幫助媽咪增加奶量的食物，媽咪們可以依照喜好去選擇喔！

食物：地瓜葉、豬腳、雞肉、魚肉、蝦子、蚵仔、海鮮、大豆卵磷脂、榴槤、油炸類、奶製品。

湯品：魚湯、雞湯、麻油雞、滴雞精、青木瓜排骨湯、山藥排骨湯、花生燉豬腳湯、酒釀芝麻湯圓、紅豆湯、芝麻糊。

飲料：豆漿、牛奶、優酪乳、養樂多、黑麥汁、奶茶、山藥薏仁豆奶、紅棗枸杞茶、玉米鬚水。

許多媽咪擔心會吃到退奶食物，讓奶量瞬間下降，但其實重點不是食物本身，只要依照寶寶需求餵奶，讓擠奶及餵奶過程是很開心的、順暢的。即使真的變少，就讓寶寶多喝一點追回來吧！

保持心情放鬆‧不要有過大壓力

臨床醫師發現，大部分影響奶量的原因大都是情緒！如果受到眾人支持哺乳的媽媽，沒想太多慢慢擠、慢慢餵，奶量自然而然就會衝上來；反之，總是被質疑母乳量、母乳的營養價值，或是自己給自己很大壓力，就會擠不出奶，甚至太多哺乳媽咪心情不好，在婆家擠奶怎麼擠都擠不出來，出門後心情放鬆就擠出比平常多的分量。

所以如果希望哺乳媽媽們奶量豐沛，大家就要多鼓勵，讓媽媽保持心情愉悅。
開心哺乳，才能幫助奶量源源不絕啊！

參考資料來源取自於2016年7月號媽媽寶寶雜誌