寶寶晚上不睡覺、睡眠時間比別人短、半夜容易驚醒、難以入睡等問題，常常困擾著父母親。對新手爸媽而言，很難有一個通則來定義嬰幼兒的睡眠是否正常？

 

各階段嬰幼兒的睡眠狀態

新生兒時期，寶寶平均一天需要16至17個小時的睡眠時間；出生1個月至6個月大，平均一天需要14個小時；6個月大至1歲則將少於14個小時。

新生兒的睡眠周期是短暫的、片段的，每一次睡眠可能維持1至2小時，但也有寶寶只睡20分鐘就醒來，一般而言，新生兒在出生3個月內，會有日夜顛倒、晝夜不分的問題都是正常的。

大部分的寶寶能在2個月大左右，能適應日夜的作息，與「調時差」的概念相同，胎兒在媽咪肚子裡的時候，並沒有日夜的光影變化，胎兒有自己固定的作息時間，不受媽咪的影響。

另一方面，寶寶的胃容量較小，哺餵方式採少量多餐，隨著成長發育所需的營養愈來愈多，寶寶的胃容量也會逐漸增加，因此夜晚不會接受到飢餓的訊息，而能維持較長的睡眠時間。

新手爸媽的育兒困擾

解決睡眠障礙的第一步，就是要找出造成睡眠障礙的原因。環境的穩定對寶寶來說相當重要，白天保母顧晚上爸媽顧，又或是周一到周五婆婆帶，周六周日爸媽自己帶等各式各樣的分工，對寶寶來說，都容易產生焦慮。
 
每個人帶小孩的方式不同，如讓寶寶習慣在大人的懷裡入睡，之後就更不願意自己乖乖在床上睡；白天睡太多，當然晚上也就不想睡。生活上的每一個細節，對寶寶來說都是有影響的，因為寶寶正在快速認識這個新環境。
 

排除生理適應期，建立睡前儀式

好的睡眠可從小培養，出生至6個月大的寶寶就可以開始薰陶，以提供安全、舒適、穩定的環境為原則。如出生至3個月大的寶寶，容易會有驚嚇反射的現象，除了降低環境中的聲響、光線以外，可透過包裹的方式提供寶寶安全感，但利用包巾將寶寶包覆時必須注意「安全與舒適」。

排除寶寶的生理適應期之外，製造良好的睡眠環境，要從「睡前儀式」開始做起，寶寶一天所需要的睡眠遠多於成人，當寶寶白天想睡時，就讓他習慣在自然的環境下入睡，不用刻意關燈、關電視等動作製造睡眠環境，夜晚睡覺前，可以透過讓寶寶放鬆的步驟讓他知道，「睡覺的時間到了」。

時間持續操作，有助於建立寶寶的睡眠習慣。但也要注意，不要讓孩子有壓力，每個孩子喜歡的東西都不一樣，如果不喜歡故事書，也可以其它輕鬆簡單的遊戲取代，並在過程中提醒玩完就要睡覺的訊息。 

好的睡眠，從新生兒時期就可以開始培養，寶寶會從經驗裡學習並培養習慣。了解孩子的需求和生理方式，並觀察「想睡了」會有哪些動作行為。當寶寶半夜哭鬧，先別急於大動作的將房間的燈全部打開，或立刻將寶寶抱起逗弄，可先以輕柔的言語安撫，確認是否因為尿布濕了、肚子餓了等一一排除擾人問題後，再次安撫寶寶入睡。
 

睡眠障礙	原因	內容
難以入睡	腸絞痛	出生3-8週，寶寶容易有腸絞痛的問題，常發生於清晨與傍晚，不適感會讓寶寶哭鬧持續30分鐘至3小時不等。
	好奇心	4-6個月大，寶寶對外在環境充滿好奇，因此造成視覺刺激太多、太興奮。
	長牙時期	長牙時所造成牙床、牙齦的不適感，容易影響睡眠品質。
	環境影響	6個月至2歲，獨立行動能力增加，學會探索環境，容易受到影響而「不想睡覺」。例如：看電視、滑手機、打電動等活動。
	分離焦慮	1歲至1歲半，容易受到生活環境改變而產生寶寶心理上的緊張與焦慮。例如：換保母、公婆分開帶等原因。
中斷睡眠	母奶喝不夠	如果寶寶白天一直睡覺，容易造成奶水攝取不足，導致半夜喝奶次數增加。
	驚嚇反射	新生兒至3個月大的寶寶，容易產生驚嚇反射的動作，例如：光源、聲音等刺激或四肢突然伸展。

參考資料來源取自於2016年7月號媽媽寶寶雜誌